經痛不用再食止痛藥　瑜伽教練3招KO經痛【有片】

經痛，是都巿女性常見的問題，有些人更會痛得四肢無力、頭暈作嘔，嚴重影響日常生活。有些女性月經前幾日已出現胸部、小腹脹痛、水腫、心煩氣躁、容易疲倦等問題。90後瑜伽導師杜穎珊（Sandy）指，只要多做這三招瑜伽就可預防經痛，不用再狂食止痛藥。

Sandy指，自己中學時候都有嚴重經痛問題，但多練習瑜伽之後經痛問題得以改善。她笑指，「多練瑜伽真的對女性好，不是我Hard sell。」

第一招：蝴蝶式 (Butterfly pose)

方法：首先坐在地上雙腿彎曲，腳掌對腳掌。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側打開，盡量向下壓。注意做蝴蝶式的時候，脊背要挺直向前彎，不要寒背。保持3個呼吸即可。

第二招：半魚王式 (Half Spinal Twist)

方法：首先坐在地面，雙腿向前伸直。然後將左腳踏在右大腿的外邊（如圖示）。接著身體向左邊轉90度，右手手肘要頂著左邊膝蓋。左手放於臀部後方。注意做半魚王式期間，脊背要挺直，不要寒背。保持3個呼吸後換邊再做。

第三招：半脊柱扭轉式 (Reclining Spinal Twist)

方法：首先平躺在地上，然後將左腳拉起貼近胸口，接著將左腳向右轉。左手向外打開，右手則按在左腳膝蓋上。保持3個呼吸後換邊重複以上動作即可。

她建議受經痛困擾的女生可多做以上動作，以紓緩經期帶來的不適感。Sandy指，扭轉的動作可以減輕經期既脹痛，同時亦可紓緩因經期而造成的下腹部及背部的痠痛感。

Sandy在7月亦都會在屈臣氏「#升WAT變女神」瑜珈工作坊，教大家做瑜伽，以強化身體機能。

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